वजन कमी करण्यासाठी किती पाणी प्यावे?

आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे भरपूर पाणी पिणे.

विशेषत: जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर पाणी अधिक महत्त्वाचे बनते.

पाणी प्यायल्याने कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते कारण ते तुमचे पोट भरते.

संशोधक सहमत आहेत की पाणी कॅलरीजचे सेवन कमी करते, चयापचय वाढवते आणि परिपूर्णतेची भावना राखते.

यासह, पाणी डिटॉक्सिफिकेशन आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत योगदान देते, पेशी हायड्रेटेड ठेवते.

हेच कारण आहे की फिटनेस तज्ञ व्यक्तींना "अधिक पाणी" पिण्याची शिफारस करतात.

  या लेखात तुम्हाला पाणी आणि वजन कमी करण्‍याचा संबंध कळेल.

  या लेखात, तुम्हाला खालील प्रश्नांबद्दल माहिती मिळेल, जसे- वजन कमी करण्यासाठी पाणी कशी मदत करते?

वजन कमी करण्यासाठी किती पाणी पुरेसे आहे? आणि वजन कमी करण्यासाठी दररोज किती पाणी प्यावे.

पुरेशा प्रमाणात पाणी प्यायल्याने वजन कमी होते, असे संशोधनातून स्पष्ट झाले आहे.

पाण्यामुळे थर्मोजेनेसिस वाढण्यास मदत होते.

या प्रक्रियेमुळे शरीरात उष्णता निर्माण होते म्हणजेच चयापचय प्रक्रिया वाढते. याव्यतिरिक्त, जेवणापूर्वी पाणी पिण्याने पोट भरल्याची भावना वाढू शकते, ज्यामुळे पोट भरते आणि त्यामुळे जास्त खाणे टाळले जाते.

वजन कमी करण्यासाठी पाणी कसे प्यावे?

सकाळी उठल्यानंतर - २ ग्लास साधे किंवा लिंबू पाणी

कसरत करण्यापूर्वी 1 तास - 2 चष्मा

व्यायामानंतर - 2 ग्लास

जेवण करण्यापूर्वी 40 मिनिटे - 2 ग्लास

स्नॅक वेळ - 2 ग्लास पाणी किंवा डिटॉक्स पाणी.

दुसर्‍या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पुरेसे पाणी पिणाऱ्या लोकांचे वजन 12 आठवड्यांमध्ये 44% जास्त कमी झाले आहे जे पुरेसे पाणी पीत नाहीत.

गरम पाणी जास्त फायदेशीर आहे का?

हिवाळा असो किंवा उन्हाळा, तज्ञ नेहमीच कोमट पाणी पिण्याचा सल्ला देतात.

वास्तविक, थंड पाण्याने चरबी गोठते आणि लवकर वितळत नाही, म्हणून नेहमी कोमट पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

त्याच वेळी, सकाळी 1 ग्लास कोमट पाणी पिण्याने देखील चयापचय वाढतो, ज्यामुळे दिवसभर उर्जेसह वजन कमी होण्यास मदत होते.

  एवढेच नाही तर कोमट पाणी पिणे शरीराला डिटॉक्स करण्यासाठी फायदेशीर आहे.

पाणी लिपोलिसिसची क्रिया वाढवते.

लिपोलिसिस ही एक चयापचय प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे लिपिड ट्रायग्लिसराइड्स ग्लिसरॉल आणि फॅटी ऍसिडमध्ये हायड्रोलायझ केले जातात.

जास्त पाण्याचा आहार घेतल्याने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कमी होऊ शकतो.

  त्यामुळे जास्त पाणी पिल्याने व्यक्तींचे वजन कमी होऊ शकते.

पुरेसे पाणी घेणे भूक कमी करणे, परिपूर्णता वाढवणे, चयापचय आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारणे, BMI कमी करणे आणि चरबी जाळणे यासाठी कार्य करते.

 

पाणी विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे शरीरातील जळजळ आणि इतर रोगांचा धोका कमी होतो.

पाणी कॅलरीज बर्न करू शकते?

  पाणी पिण्याने थर्मोजेनेसिस वाढण्यास मदत होते.

थर्मोजेनेसिस ही सजीवांमध्ये उष्णता निर्माण करण्याची प्रक्रिया आहे, जी कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते.

  जास्त वजन असलेल्या आणि लठ्ठ मुलांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की थंड पाणी प्यायल्यानंतर उर्जेचे सेवन 25% वाढते.

यासोबतच एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 0.5 लिटर पाणी प्यायल्याने अतिरिक्त 23 कॅलरीज बर्न होतात.

  पाणी नैसर्गिकरित्या कॅलरी-मुक्त आहे, म्हणून ते सामान्यतः कमी-कॅलरी आहारांमध्ये समाविष्ट केले जाते.

जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये भूक कमी होते.

परिणामी, कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते आणि वजन कमी होते.

पाणी किंवा पिण्याचे पाणी भूकेवर परिणाम करते आणि परिपूर्णता सुधारते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेवणापूर्वी नियमितपणे पाणी प्यायल्याने भूक कमी होते.

  आणि 12 आठवड्यांच्या कालावधीत 2 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे.

म्हणून जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांना जेवणाच्या 30 ते 40 मिनिटे आधी पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की न्याहारीपूर्वी पाणी पिल्याने जेवणादरम्यान कॅलरीजचा वापर 13% कमी होतो. 

वजन कमी करण्यासाठी दिवसात किती पाणी प्यावे

  सामान्य परिस्थितीत, जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायाम करत नाही, तेव्हा महिलांसाठी दररोज 3200 मिली (3 लिटर) आणि पुरुषांसाठी 4000 मिली (4 लिटर) पाणी प्यावे.

परंतु जर एखादी व्यक्ती नियमितपणे 60 मिनिटे व्यायाम करत असेल तर त्याने जास्त पाणी पिण्यावर भर दिला पाहिजे.

  व्यायाम करताना 900 मिलीलीटर (सुमारे 1 लिटर) पाणी किंवा दर 15 ते 20 मिनिटांनी 150-300 मिलीलीटर (mL) पाणी पिणे आवश्यक आहे.

व्यायाम वाढल्याने, संबंधित व्यक्तीने त्यांच्या आहारात हायड्रेटिंग पदार्थ आणि नारळ पाणी समाविष्ट करण्याचा विचार केला पाहिजे आणि इलेक्ट्रोलाइट संतुलनाची देखील काळजी घ्यावी.

  पाण्याचा वापर विशिष्ट प्रदेशाच्या हवामानावर देखील अवलंबून असतो.

  कोरड्या किंवा दमट भागात जास्त घाम आल्याने शरीरातील पाणी कमी होऊ शकते.

म्हणून, या परिस्थितीत, व्यक्तीने दर 15 मिनिटांनी किमान 150 ते 200 मिलीलीटर (mL) पाणी प्यावे.

  जे लोक सरासरी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांनी नियमित व्यायामासोबत महिलांसाठी दररोज 4 ते 5 लिटर आणि पुरुषांसाठी 6 ते 7 लिटर पाणी पिण्यावर भर दिला पाहिजे.

  वजन कमी करण्यासाठी आणि सेल्युलर डिटॉक्सिफिकेशनसाठी पुरेसे इलेक्ट्रोलाइट्स आवश्यक आहेत.

  वजन कमी करण्यासाठी पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले खालील पदार्थ खाऊ शकतात.

  जसे:

ओरेगॅनो

काकडी

किवी

भोपळी मिरची

लिंबूवर्गीय फळे

गाजर

अननस

मुळा इ.

पुरेसे पाणी पिण्याचे फायदे

पुरेशा प्रमाणात पाणी पिल्याने व्यक्तीला खालील फायदे होतात जसे की:

पाण्यामुळे अनेक प्रकारचे आजार टाळण्यास मदत होते.

पाण्यामुळे शरीरातील विषारीपणा कमी होण्यास मदत होते.

पुरेशा प्रमाणात पाण्याचे सेवन केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते.

पाणी मेंदूचे कार्य सुधारून मूड सुधारण्यास मदत करते.

पाण्यामुळे त्वचा निरोगी राहण्यास मदत होते.

फायबर आहारासोबत जास्त पाणी सेवन केल्याने आतड्याची हालचाल सुधारण्यास मदत होते.

पाणी पिण्याची योग्य पद्धत

जेवणाच्या 40 मिनिटे आधी किमान 2 ग्लास पाणी प्या.

जेवल्यानंतर लगेच पाणी पिऊ नये. 40 मिनिटांनी पाणी प्या.

बाहेरून घरी आल्यानंतरही लगेच पाणी पिऊ नये.

वर्कआउट करण्यापूर्वी आणि नंतर 1-2 ग्लास पाणी प्या.

,

अस्वीकरण:

या लेखात दिलेली सर्व माहिती, टिपा, सूचना सामान्य माहिती आणि माहितीच्या उद्देशाने लिहिलेल्या आहेत. या घरगुती उपायांवर आणि आहाराच्या सवयींवर अवलंबून राहण्यापूर्वी कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.